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【暇つぶし】筋ﾄﾚだけでは腹筋は割れない
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よし､夏に向けてさっそく腹筋運動を日課にしよう!
｢たしかに腹筋を鍛えることも大切ですが､でも､それだけではお腹を6つに割ることはできませんよ｡腹筋運動を頑張るよりも､体脂肪率を下げる努力をした方が､いわゆる"6ﾊﾟｯｸ"を手に入れるためには近道でしょう｣
そう語るのは､NSCA公認ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ､坂詰真二氏だ｡一体どういうことか?
｢腹筋は正式名称を腹直筋といい､中央で縦に入る"白線"によって左右に分かれています｡さらに"腱画"という骨に似た硬い組織が等間隔で水平に入っているため､6つに分かれて見えます｡そして､この6ﾊﾟｯｸがはっきりと見えるようにするには､体脂肪率をだいたい10%以下にまで下げる必要があるんです｣
坂詰氏によれば､厳密には腹直筋は6ﾊﾟｯｸではなく8ﾊﾟｯｸに分かれているそうで､体脂肪率10～15%の状態の時に上部の4つが､そして10%以下で6つが表面に浮き出てくるのだという｡また､体脂肪率15～20%程度では､縦に走る白線は確認できても､横には割れて見えない｡
｢つまり､お腹を割るために必要なのは､食事制限や全身運動で貯蔵ｴﾈﾙｷﾞｰである体脂肪を消費するべきなんです｡ただし､食事制限だけすると筋肉が落ちて基礎代謝が低下し､かえって体脂肪が落ちなくなってしまうので､並行して腹筋運動を含めたﾊﾞﾗﾝｽ良い筋ﾄﾚを行ない､全身の筋肉量を維持するよう努めてください｣
憧れの6ﾊﾟｯｸを手に入れるためには､何はともあれ痩せることが先決なのだ｡
[R25]
(2012/05/21)
さらに詳しい情報[PV:18772]
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16
あ
12/05/26 02:08
a:CA3J
上の4つは腹筋運動で良いけど、見た目で最も重要な下の２つは体幹、腰、臀部の筋肉鍛えた方が効率的だぞ。体幹、腰、臀部を鍛えると男は勃起力が上がり、サイズがでかくなる。女の人は締まりが良くなる。一石二鳥。
15
だくやま
12/05/24 21:27
F:N02B
>>3
腹筋マシーンって色々な種類のヤツあるよね。
｢楽に腹筋が出来て、1日たった５分するだけでアナタもこの理想のメリハリボディ｣ってその５分の内訳300秒(5分)の中で、2秒に一回できたら150回。
秒に１回できたら100回だけど。腹筋なんて日頃からしたこと>>省略120
14
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/24 17:28
a:CA3F
ガリガリで筋張ってるだけなのに筋肉あると勘違いしてるバカ多いよね
13
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 19:19
F:SH01B
在日だからしかたないよ
12
あ
12/05/22 16:41
a:SH3I
>>3
もうちょっと国語勉強しような
11
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 12:19
F:F01C
俺は筋トレだけで割れたぞ
10
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 11:40
a:TS3O
別に割りたくはないんだけど腹筋でお腹へこむ？
9
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 07:53
a:SH34
>>3は本物のバカか？
8
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 02:50
F:N04B
体脂肪14％なのに腹筋割れるどころかお腹ぷよぷよの私はどうしたら(涙)
7
名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
12/05/22 02:11
F:SH01A
>>3
日本語でおk
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