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【暇つぶし】運動はﾀﾞｲｴｯﾄに向いてないらしい
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ﾀﾞｲｴｯﾄには運動がいいと言われてきた｡しかし実際に運動してみたけれど､体重は全く減らなかったという経験はないだろうか?　それもそのはず､運動は体重を減らすのには向いておらず､場合によっては体重の増加をもたらすことさえあるのだ｡

これは米ﾆｭｰｽ雑誌｢TIME｣によって紹介され､世界に衝撃を与えている｡TIMEによると､確かに運動はｶﾛﾘｰを消費し､そしてｶﾛﾘｰの消費は体重の減少をもたらすのだが､運動にはある問題がある｡それは私たちを空腹にしてしまうこと｡

みなさんも経験があると思うが､人は運動後お腹が減り､いつもより食べ物を食べてしまう｡また､運動したという達成感からも普段以上に食べてしまい､これが運動で消費したｶﾛﾘｰをあっという間に帳消しにする｡場合によっては､運動で消費した以上のｶﾛﾘｰを食べ物から摂取してしまうことも｡

これを示す例として､TIMEは科学雑誌｢PLoS ONE｣とﾃｨﾓｼｰ･ﾁｬｰﾁ博士が共同で行った実験を紹介している｡

彼らは普段運動しない464人の肥満女性を対象に､次のような実験を行った｡
1)464人を4つのｸﾞﾙｰﾌﾟに分ける｡
2)ｸﾞﾙｰﾌﾟAには専属ﾄﾚｰﾅｰと共に一週間に72分､ｸﾞﾙｰﾌﾟBには一週間に136分､ｸﾞﾙｰﾌﾟCには一週間に194分運動してもらう｡ｸﾞﾙｰﾌﾟDは今までどおりの運動量を維持してもらう｡
)4ｸﾞﾙｰﾌﾟとも食習慣は変えず､また一ヶ月ごとに健康診断ｱﾝｹｰﾄに答えてもらう｡
4)この生活を6ヶ月間続けてもらう｡

6ヵ月後､平均してすべてのｸﾞﾙｰﾌﾟで体重が減っていたのだが､体重が減った量に関して､ｸﾞﾙｰﾌﾟA､B､CとｸﾞﾙｰﾌﾟDにそれほど大差がなかったのだ｡ｸﾞﾙｰﾌﾟDの体重が減った理由としては､定期的な健康ｱﾝｹｰﾄによって､被験者が自分が食べているものを意識し始め､その結果被験者の食べる量が減ったからだと予測されている｡

また､すべてのｸﾞﾙｰﾌﾟに実験前より体重が増えた人がおり､中には10ﾎﾟﾝﾄﾞ(約4.5ｷﾛｸﾞﾗﾑ)以上太った人たちもいた｡つまり運動を始めたことによって､たくさんの人が実験前より多くの食事をとるようになった､もしくは運動したご褒美として実験前より家で動かなくなったということだ｡ﾁｬｰﾁ博士はこの現象を｢compensation(代償作用)｣と呼んでいる｡

だが､そうやって自分の中にある欲望に負けるのは､ﾀﾞｲｴｯﾄの意志が弱いからだという人もいるかもしれない｡しかし､心理学上人間は自分の欲望を長期間抑えることができないのだ｡2000年に心理学者のﾏｰｸ･ﾑﾚｲﾌﾞﾝ氏とﾛｲ･ﾊﾞｳﾏｲｽﾀｰ氏が発表した論文によると､人の自制心は筋肉に似ているらしい｡なぜなら自制心も使った後は弱くなるから｡

よって､ﾀﾞｲｴｯﾄのために自分を奮い立たせて1時間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしても､その後自制心は低下し､お昼はｻﾗﾀﾞではなく自分の好きな脂っこい食べ物や甘い食べ物をついつい食べてしまうのだ｡

その一方で､運動をすれば脂肪が筋肉に変わり､そして筋肉が増えれば基礎代謝が上がるのではという声もあるだろう｡確かに､筋肉の増加によって基礎代謝量は増えるのだが､2001年にｺﾛﾝﾋﾞｱ大学が割り出した数値によると､1ﾊﾟｳﾝﾄﾞ(約0.45ｷﾛｸﾞﾗﾑ)の筋肉は1日に6ｷﾛｶﾛﾘｰ､1ﾊﾟｳﾝﾄﾞの脂肪は1日に2ｷﾛｶﾛﾘｰを基礎代謝として消費している｡

つまり､頑張って10ﾊﾟｳﾝﾄﾞ(約4.5ｷﾛｸﾞﾗﾑ)の脂肪を筋肉に変えたとしても､1日の基礎代謝量は40ｷﾛｶﾛﾘｰ(ﾊﾞﾀｰ小さじ一杯分)しか増えないのだ｡

それでは､運動には全くﾒﾘｯﾄはないのだろうか?　もちろんそういうことはない｡むしろ運動をすると､心臓が強くなったり､ｶﾞﾝや糖尿病などの様々な病気にかかりにくくなったり､精神的なｽﾄﾚｽも解消されたりと､それがもたらす健康効果は非常に大きい｡ただ運動は体重を減らすのには向いていないというだけ｡

では､体重を減らすのにはどうしたらいいのか?　TIMEによると､何を食べるかに気を遣いなさいとのこと｡意外とｼﾝﾌﾟﾙな答えが待っていた……

[TIME]

(2011/04/27)
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[PV:28894]
みんなの評価:5
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15 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/28 00:46
 F:SH905iTV
>>11
記事を注意して読むとわかるかと思うけど、運動自体が痩せないとは言っていないんだよ。
運動したことによる空腹感に加え、運動をしたという達成感により、運動をしたことを軽く帳消しにしてしまうカロリーを摂取してしまいがちで、結果として運動はダイエッ>>省略154
14 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 21:52
 F:N01A
なんで女は体重ばっか気にすんのかな？
体重１キロ減ったよ!とか聞いてもわからんし！！
13 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 21:25
 F:F01A
運動と食事の知識があれば誰だって痩せれる。
腹減ったら野菜とササミ食え！
12 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 19:28
 F:N905imyu
まぁダイエットする上で体重を気にしすぎるのは良くないわな。摂食障害になりかねん。筋肉は脂肪より重いから体重が増えるのは当たり前といったところか。痩せたいなら体重は気にせず見た目を気にした方が良さげ。
11 机上の空論だな
11/04/27 19:02
 a:SA3E
わし、今年からジムに週５日通い始めて、体重が４ヶ月で１２キロも減ったぞ？
これはどう説明してくれんのか？

運動したら痩せるよ
カロリー消費して、筋肉つくもん。
----評 価----
★☆☆☆☆(+1)
10 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 18:55
 F:P01A
↓モロチン
9 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 16:49
 F:SH906iTV
女性は少し肉がついてる方がエロいよな。な？
8 葛城ミサト
11/04/27 16:42
 F:N03A
そりゃ食事も改善しないと意味は無いだろ。
7 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 16:24
 a:KC3V
だいたいダイエットは減量という意味じゃなくて食事療法くらいの意味なんだから運動と関係ないだろ
6 名無しの面白ﾆｭｰｽﾏﾆｱさん
11/04/27 15:17
 a:HI3D
運動して筋肉つけなきゃリバウンドの可能性が高くなるよ。俺自身、ダイエットしてガツガツ食ってるが筋トレは続けてるのでリバウンドはない
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