●睡眠時間が短くなると高血圧や糖尿病といった慢性疾患のリスクが上昇

「これはしっかりした複数のデータがあるので○ですね。日本の某大企業が、社員何千人で調べた結果でも、リスクが証明されてます」

●睡眠不足は血糖値を下げられず肥満傾向に

「睡眠不足になると、『グレリン』という食欲を増すホルモンが出やすくなるので、これも間違いない。○です」

●夜中に目が覚めて（そのまま目が冴えて）眠れないときは、脳の睡眠は足りているので、そのまま起きているほうがよい

「確かに、この説が最近出てますけど、例えば夜中の3時に目が覚めて眠れないからといって、そのまま起きてたら1日のリズムを崩すだけ。それに昼間、必ず眠気がきますから、車を運転する方などは事故を誘発しかねない。眠れなくても布団に入っておくべきだし、むしろ、睡眠薬を飲んででもちゃんと寝てくださいと言いたいですね。よって、×です」

いやー、いろいろ勉強になります！　ちなみに古賀先生によれば、サラリーマンが普段の睡眠不足を補おうと日曜日にガッツリ寝だめするのも「リズムが崩れる」ので良くないそう。

「日曜にガッツリ寝たりすると、月曜日はブルーマンデーになってしまいますから、日曜の睡眠は月曜のリズムに合わせるべきなんです。週末2日休める人で、どうしても寝だめせざるを得ない人は金曜の夜か、土曜の夜にたくさん寝るのがいいですね」

とにかく「大事なのは睡眠も含めた1日のリズム」と古賀先生。みなさんもこの機会に自身の睡眠を見直してみては？

[R25]
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